വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മികച്ച അവശ്യ എണ്ണകൾ

ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, അവശ്യ എണ്ണകൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവശ്യ എണ്ണകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഗന്ധങ്ങൾ നേരിട്ട് തലച്ചോറിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനാൽ, അവ വൈകാരിക ഉത്തേജകങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലിംബിക് സിസ്റ്റം സെൻസറി ഉത്തേജനങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും ആനന്ദം, വേദന, അപകടം അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷ എന്നിവ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പിന്നീട് നമ്മുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തെ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഒടുവിൽ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഭയം, കോപം, വിഷാദം, ആകർഷണം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം.

നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഗന്ധങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളെ വളരെ ശക്തമാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഓർമ്മയിലേക്കും വികാരത്തിലേക്കും നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ് - അതുകൊണ്ടാണ് അവയ്ക്ക് വിഷാദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും ചെറുക്കാൻ കഴിയുന്നത്. വിഷാദത്തിനുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾക്കുള്ള എന്റെ മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ:

2. ലാവെൻഡർ

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത് 80 മില്ലിഗ്രാം കാപ്സ്യൂളുകൾ ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ചികിത്സിക്കാൻ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ലെന്നും പഠനം തെളിയിച്ചു. സിന്തറ്റിക് മരുന്നുകളും സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളും പലപ്പോഴും നിരവധി നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു നല്ല വാർത്തയാണ്. (3)

2012-ൽ കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പിസ് ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന് ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ള 28 സ്ത്രീകളെ വിലയിരുത്തി, അവരുടെ വീട്ടിൽ ലാവെൻഡർ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ലാവെൻഡർ അരോമാതെറാപ്പിയുടെ നാല് ആഴ്ചത്തെ ചികിത്സാ പദ്ധതിക്ക് ശേഷം, പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠാ രോഗവും ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. (4)

വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ബാധിച്ച ആളുകളിൽ ലാവെൻഡർ അരോമാതെറാപ്പി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന മറ്റൊരു പഠനം നടത്തി. ലാവെൻഡറിന് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചു. ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വിഷാദം 32.7 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായും PTSD ബാധിച്ച 47 പേരിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറച്ചതായും ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. (5)

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്കരികിൽ ഒരു ഡിഫ്യൂസർ വയ്ക്കുക, രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ മുറിയിൽ വായിക്കുമ്പോഴോ വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ എണ്ണകൾ വിതറുക. കൂടാതെ, ഇതേ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ പ്രാദേശികമായി തടവാവുന്നതാണ്.

3. റോമൻ ചമോമൈൽ

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധ സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചമോമൈൽ. അതുകൊണ്ടാണ് മെഴുകുതിരികളിലും മറ്റ് അരോമാതെറാപ്പി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും, ചായ, കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ചമോമൈൽ ഒരു ജനപ്രിയ ചേരുവയായി നിങ്ങൾ കാണുന്നത്.

വിഷാദരോഗത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ചമോമൈൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ആൾട്ടർനേറ്റീവ് തെറപ്പീസ് ഇൻ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫാർമകോഗ്നോസി റിവ്യൂവിന്റെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ചമോമൈൽ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചമോമൈൽ നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പൊതുവായ വിഷാദത്തിനും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. (6, 7)

4. യെലാങ് യെലാങ്

Ylang ylang എന്ന പേരിന് രസകരമായ ഒരു പേരുണ്ടാകാം, പക്ഷേ വിഷാദരോഗവും വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അകറ്റി നിർത്താൻ ഇതിന് അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. Ylang ylang ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉടനടി പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വിഷാദത്തിന് ഒരു നേരിയ പരിഹാരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കോപം, ആത്മാഭിമാനം കുറയൽ, അസൂയ പോലും പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു! (8)

നേരിയ സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ Ylang ylang പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ആത്മവിശ്വാസം, മാനസികാവസ്ഥ, ആത്മസ്നേഹം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ എണ്ണ പുരട്ടുകയോ ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

വിഷാദരോഗത്തിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

വിഷാദരോഗത്തിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം ഒരു ഡിഫ്യൂസർ വയ്ക്കുക, രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ എണ്ണകൾ വിതറുക. നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം, വയറ്, പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം എന്നിവയിൽ പ്രാദേശികമായി തടവുക.

ഫുൾ ബോഡി മസാജ് ചെയ്താലും അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്താലും, ശരിയായ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഒരു മസാജ് ഓയിൽ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ഒരു മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ!

വിഷാദരോഗത്തിന് ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ മസാജ് മിശ്രിതം

ചേരുവകൾ:

• 20–30 തുള്ളി ശുദ്ധമായ ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ
• 20–30 തുള്ളി ശുദ്ധമായ ചമോമൈൽ അവശ്യ എണ്ണ
• 2 ഔൺസ് മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണ

ദിശകൾ:

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മസാജ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മസാജറുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോയി മാസത്തിൽ 2-3 തവണ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും കൈ, കഴുത്ത് മസാജ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് മസാജ് ചെയ്യാം.