വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അവശ്യ എണ്ണകൾ

ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, അവശ്യ എണ്ണകൾ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവശ്യ എണ്ണകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. മണം നേരിട്ട് തലച്ചോറിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനാൽ, അവ വൈകാരിക ട്രിഗറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദിലിംബിക് സിസ്റ്റംസെൻസറി ഉദ്ദീപനങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നു, ആനന്ദം, വേദന, അപകടം അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പിന്നീട് നമ്മുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഭയം, കോപം, വിഷാദം, ആകർഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന വികാരങ്ങളുംഹോർമോൺ ബാലൻസ്ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന വാസനകളോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സുഗന്ധങ്ങളെ വളരെ ശക്തമാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഓർമ്മയിലേക്കും വികാരത്തിലേക്കും നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ് - അതിനാലാണ് അവയ്ക്ക് വിഷാദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും ചെറുക്കാൻ കഴിയുന്നത്. വിഷാദത്തിനുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾക്കുള്ള എൻ്റെ ടോപ്പ് ഇതാ:

2. ലാവെൻഡർ

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഗുണങ്ങൾമാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനംഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രി ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണയുടെ 80-മില്ലിഗ്രാം ഗുളികകൾ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ചികിത്സിക്കാൻ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രതികൂലമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്നും പഠനം തെളിയിച്ചു. ഇത് വലിയ വാർത്തയാണ്, കാരണം സിന്തറ്റിക് മരുന്നുകളുംസൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകൾപലപ്പോഴും പല നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങളുമുണ്ട്. (3)

2012-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനംക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലെ കോംപ്ലിമെൻ്ററി തെറാപ്പികൾഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള 28 സ്ത്രീകളെ വിലയിരുത്തിപ്രസവാനന്തര വിഷാദംലാവെൻഡർ അരോമാതെറാപ്പിയുടെ നാലാഴ്ചത്തെ ചികിത്സാ പദ്ധതിക്ക് ശേഷം, അവരുടെ വീട്ടിൽ ലാവെൻഡർ വ്യാപിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഗണ്യമായി കുറയുകയും ഉത്കണ്ഠാ അസ്വസ്ഥത കുറയുകയും ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി. (4)

ലാവെൻഡർ അരോമാതെറാപ്പി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന മറ്റൊരു പഠനം, ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിൽ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ(PTSD), ഇത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ലാവെൻഡറിന് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയുടെ അടയാളങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ലാവെൻഡർ ഓയിൽ, ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗം 32.7 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, PTSD ബാധിതരായ 47 ആളുകളിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ നില എന്നിവ നാടകീയമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. (5)

ലേക്ക്സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിനരികിൽ ഒരു ഡിഫ്യൂസർ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഫാമിലി റൂമിലോ വായിക്കുമ്പോഴോ വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ എണ്ണകൾ വിതറുക. കൂടാതെ, അതേ ഗുണങ്ങൾക്കായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ പ്രാദേശികമായി തടവാം.

3. റോമൻ ചമോമൈൽ

സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധ സസ്യമാണ് ചമോമൈൽ. അതുകൊണ്ടാണ് മെഴുകുതിരികളിലും മറ്റും ചമോമൈൽ ഒരു ജനപ്രിയ ഘടകമായി കാണുന്നത്അരോമാതെറാപ്പിഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചായ, കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണ രൂപത്തിൽ.

ചമോമൈലിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾവിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശാന്തമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ. നിന്നുള്ള ഗവേഷണ പ്രകാരംഹെൽത്ത് ആൻ്റ് മെഡിസിനിലെ ഇതര ചികിത്സകൾ, ഫാർമകോഗ്നോസി അവലോകനം, ചമോമൈൽ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചമോമൈൽ നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പൊതുവായ വിഷാദത്തിനും സ്വാഭാവിക പ്രതിവിധിയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. (6,7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylangതമാശയുള്ള ഒരു പേരുണ്ടാകാം, പക്ഷേ വിഷാദരോഗവും വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇതിന് അതിശയകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. യലാങ് യലാങ് ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉടനടി പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സൗമ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. കോപം, ആത്മാഭിമാനം, അസൂയ എന്നിവ പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു! (8)

Ylang ylang അതിൻ്റെ നേരിയ സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ആത്മവിശ്വാസം, മാനസികാവസ്ഥ, ആത്മസ്നേഹം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ എണ്ണ പുരട്ടാനോ ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യാനോ ശ്രമിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

വിഷാദരോഗത്തിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം ഒരു ഡിഫ്യൂസർ വയ്ക്കുക, രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ എണ്ണകൾ വിതറുക. നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ, കഴുത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത്, നിങ്ങളുടെ വയറിലും പാദങ്ങളുടെ അടിയിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശികമായി തടവാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഫുൾ ബോഡി മസാജ് ചെയ്താലും സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും ശരിയായ എണ്ണകൾക്ക് മികച്ച മസാജ് ഓയിൽ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരു മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് ചുവടെയുണ്ട്!

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ലാവെൻഡറും ചമോമൈലും മസാജ് മിശ്രിതം

ചേരുവകൾ:

• 20-30 തുള്ളി ശുദ്ധമായ ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ
• 20-30 തുള്ളി ശുദ്ധമായ ചമോമൈൽ അവശ്യ എണ്ണ
• 2 ഔൺസ്മുന്തിരി എണ്ണ

ദിശകൾ:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും മസാജ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മസാജ് ചെയ്യുന്നയാളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോയി മാസത്തിൽ 2-3 തവണ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ അവനോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും കൈയും കഴുത്തും മസാജ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാം.