നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച അവശ്യ എണ്ണകൾ

രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മാനസികാവസ്ഥയെയും, ദിവസം മുഴുവനും, മറ്റെല്ലാറ്റിനെയും ബാധിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച അവശ്യ എണ്ണകൾ ഇതാ.
ഇന്ന് അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഗുണങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവില്ല. സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഫാൻസി സ്പാകളാണെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കാനും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവശ്യ എണ്ണകൾ വളരെ മികച്ച മാർഗമാണ്.

സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വാറ്റിയെടുത്ത് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന സുഗന്ധതൈലങ്ങളാണ് അവശ്യ എണ്ണകൾ. ഇലകൾ, പൂക്കൾ, വേരുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒരു ചെടിയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇവ ലഭിക്കും. ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഈ എണ്ണകൾ ശ്വസനത്തിലൂടെയോ ബാഹ്യ പ്രയോഗത്തിലൂടെയോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ എണ്ണകളുടെ സുഗന്ധം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ ഗന്ധ റിസപ്റ്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച അവശ്യ എണ്ണകൾ

ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഒന്നായ ലാവെൻഡർ ഓയിലിന് മരത്തിന്റെയോ ഔഷധത്തിന്റെയോ നിറമുള്ള മധുരമുള്ള പുഷ്പ സുഗന്ധമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശാന്തമായ ഫലവും ഇതിനുണ്ട്.2012 ലെ ഗവേഷണം, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണ ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുന്നു. ജോജോബ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഓയിൽ പോലുള്ള കാരിയർ ഓയിലുമായി കലർത്തി ചെറുചൂടുള്ള കുളി വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉരുകുന്നത് അനുഭവപ്പെടുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ കുറച്ച് തുള്ളി തടവുകയോ കാലുകളിലും, ഞരമ്പുകളിലും, കൈത്തണ്ടയിലും നേരിട്ട് പുരട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ തന്ത്രത്തിനും സഹായിക്കും.

ജാസ്മിൻ ഓയിൽ

അതിമനോഹരമായ പുഷ്പ സുഗന്ധമുള്ള ജാസ്മിൻ എണ്ണ പലപ്പോഴും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിലും നിരവധി സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചേരുവയാണ്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജാസ്മിൻ എണ്ണ ഉറക്കം വരാതെ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ചില ആളുകളിൽ ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കും. ഈ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, പാത്രത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ശ്വസിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ തലയിണയിലോ ഡിഫ്യൂസറിലോ കുറച്ച് തുള്ളികൾ ചേർക്കുകയോ മുറി അതിന്റെ സുഗന്ധം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.

മധുരമുള്ള തുളസി എണ്ണ

മധുരക്കുടൽ അവശ്യ എണ്ണയ്ക്ക് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ഔഷധ സുഗന്ധമുണ്ട്. അരോമാതെറാപ്പിയിൽ, ഈ എണ്ണ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, ചർമ്മസംരക്ഷണം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവയ്ക്കും ഈ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഈ അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു ഡിഫ്യൂസറിൽ കുറച്ച് തുള്ളികൾ ഒഴിച്ച് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.

ബെർഗാമോട്ട് ഓയിൽ

നാരങ്ങയുടെയും കയ്പ്പുള്ള ഓറഞ്ചിന്റെയും സങ്കരയിനമായ ബെർഗാമോട്ട് ഓറഞ്ചിൽ നിന്നാണ് ഈ എണ്ണ വരുന്നത്. പെർഫ്യൂമുകളിലെ ഒരു സാധാരണ ചേരുവയും ഏൾ ഗ്രേ ചായയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യവുമായ ബെർഗാമോട്ടിന് വളരെ സിട്രസ് സുഗന്ധമുണ്ട്.2015 പഠനംഒരു മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സാ കേന്ദ്രത്തിലെ കാത്തിരിപ്പ് മുറിയിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 15 മിനിറ്റ് ബെർഗാമോട്ട് അവശ്യ എണ്ണയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തൂവാലയിലോ തൂവാലയിലോ 2-3 തുള്ളി ബെർഗാമോട്ട് എണ്ണ ചേർത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരാം.

ചമോമൈൽ ഓയിൽ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഈ അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വർഷങ്ങളായി തുടർന്നുവരുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. ചമോമൈൽ ചെടിയുടെ ഡെയ്‌സി പോലുള്ള പൂക്കളിൽ നിന്നാണ് ചമോമൈൽ എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത്. വിശ്രമത്തിനും ആശ്വാസത്തിനും പേരുകേട്ട ഇത്, സമാധാനപരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഹെർബൽ ടീകളിൽ ഒരു സാധാരണ ചേരുവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചമോമൈൽ എണ്ണ നേർപ്പിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കുളിയിൽ കുറച്ച് തുള്ളി ചേർക്കുക.

റോസ് ഓയിൽ

റോസ് ദളങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന റോസ് ഓയിലിന് മധുരമുള്ള പുഷ്പ ഗന്ധവുമുണ്ട്.2011 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, റോസ് എസ്സെൻഷ്യൽ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വയറിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളികൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കാം.

യെലാങ് യെലാങ്

ഉഷ്ണമേഖലാ കാനംഗ മരത്തിന്റെ മഞ്ഞ പൂക്കളിൽ നിന്നാണ് ഈ എണ്ണ ലഭിക്കുന്നത്, ഇതിന് വ്യത്യസ്തമായ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളുടെയും പുഷ്പങ്ങളുടെയും സുഗന്ധമുണ്ട്. ശാന്തമാക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഈ അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വളരെക്കാലമായി നിലവിലുണ്ട്. യലാങ് യലാങ്ങിന് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, അതോടൊപ്പം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നേർപ്പിച്ച യലാങ് യലാങ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടാം, ഒരു റൂം ഡിഫ്യൂസറിൽ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് ശ്വസിക്കാം.

വലേറിയൻ എണ്ണ

പുരാതന കാലം മുതൽക്കേ ഈ സസ്യം പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. വലേറിയൻ എണ്ണ ഈ ചെടിയുടെ വേരുകളിൽ നിന്നാണ് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത്, ഇതിന് ശക്തമായ മരത്തിന്റെയും മണ്ണിന്റെയും സുഗന്ധമുണ്ട്. ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡികളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഈ എണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നേരിയ മയക്കമുണ്ടാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും, അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്ക സഹായിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഈ അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കാൻ, ഒരു അരോമാതെറാപ്പി ഡിഫ്യൂസറിൽ കുറച്ച് തുള്ളികൾ ചേർത്ത് ശ്വസിക്കുക.